Was ist Relaxation Response?
Kurzform: Die Relaxation Response ist eine Art der Meditation und wird seit Jahrzehnten eingesetzt, um das Stressniveau im Körper zu senken. Diese Technik umfasst eine Reihe von Techniken, die das Gehirn beruhigen und es in die Lage versetzen, auf seinem optimalen Niveau zu funktionieren. Techniken wie Meditation, Mantra, geführte Imagination, progressive Muskelentspannung, Tiefenatmung und Yoga können eingesetzt werden, um diese Reaktion hervorzurufen, auch wenn sich der Übende ängstlich oder gestresst fühlt.
Die therapeutische Meditationstechnik wurde 1975 von Dr. Herbert Benson, dem emeritierten Direktor des Mind Body Medical Institute der Harvard Medical School, entwickelt. Eine typische Sitzung dauert in der Regel 10–20 Minuten.
Die Reaktion eines Menschen auf unerwartete und/oder plötzliche Stressfaktoren in seinem Leben wird als „Kampf- oder Fluchtreaktion“ bezeichnet. Die Nebenniere schüttet Cortisol und Adrenalin aus, die dem Körper helfen, sich auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten, z. B. auf das Weglaufen vor einer Bedrohung. Menschen, die ständig gestresst sind, haben in der Regel eine erhöhte Herzfrequenz, einen höheren Blutdruck und eine Überproduktion von Cortisol, was letztlich zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder Depressionen führen kann.
Jeder Mensch benötigt eine Pause vom Alltagstrott. Während manche Menschen gerne spazieren gehen, ein Bad nehmen oder eine Tasse Tee trinken, müssen andere vielleicht drastischere Maßnahmen ergreifen, um Stress und Spannungen abzubauen. Die Relaxation Response ist eine einfache Technik, die dir helfen kann, sich zu entspannen, ganz gleich, welche Entspannungsmethode du bevorzugst.
Relaxation Response ausführlich erklärt: die Entspannungsreaktion – Eine kraftvolle Technik zur Entspannung
Die Relaxation Response, auch Entspannungsreaktion genannt, ist eine kraftvolle Entspannungstechnik, die verwendet werden kann, um Stress und Angst abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Diese einfache, aber effektive Technik kann von jedem, überall und jederzeit angewendet werden. Die Relaxation Response basiert auf dem Prinzip der Geist-Körper-Interaktionen und hat sich als wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Förderung der Entspannung erwiesen.
Was ist Entspannungsreaktion?
Wie wirkt Relaxation Response bei Stress?
Die Vorteile der Entspannungsreaktion
Die Entspannungsreaktion ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik, die helfen kann, unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige der Vorteile, die du durch das Üben der Relaxation Response erwarten kannst:
1. weniger Stress und Angst
2. verbesserte Schlafqualität
3. Blutdruck senken
4. reduzierte Schmerzen
5. verbesserte Verdauung
6. erhöhte Energieniveaus
Wie die Relaxation Response ausgeführt wird – Anleitung
In unserer schnelllebigen, ständig vernetzten Welt ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Ein effektiver Weg, dies zu tun, ist die von Dr. Herbert Benson entwickelte Relaxation Response. Sie ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Sie ähnelt stark einer Mantra-Meditation.
Anleitung – So führst du die Entspannungsreaktion durch:
- Setze dich in eine bequeme Position und schließe deine Augen.
- Atme dabei langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Fülle, wie sich deine Lungen mit Luft füllen.
- Während du ausatmest, wiederholst du im Geiste ein Wort oder einen Satz, der dich beruhigt und entspannt (z. B. „ich bin entspannt“, „ich fühle Frieden und Gelassenheit“ oder „ich bin ruhig“).
- Atme weiterhin tief ein und wiederhole das von dir gewählte Wort oder den Satz für 10–20 Minuten.
- Komme langsam in das Hier und Jetzt zurück. Nimm deine Umgebung wieder bewusst wahr und öffne langsam deine Augen.
Unser Fazit zur Relaxation Response