Naturbeobachtung: Station 3
Herzlich willkommen zur dritten Station des Pfades der Achtsamkeit.
Warum Naturbeobachtung? Die Naturbeobachtung öffnet unsere Sinne für die Schönheit und Vielfalt des Lebens um uns herum. Sie fördert die Wertschätzung für unsere Umwelt und hilft uns, im gegenwärtigen Moment zu verweilen, was ein Kernaspekt der Achtsamkeit ist.
Anleitung zur Naturbeobachtung
[▶️ Höre die geführte Anleitung zur Naturbeobachtung – ca. 4 Minuten (Audio)]
Bitte klicke auf den Play-Button, um die geführte Anleitung zu starten. Um deine Umgebung nicht zu stören, empfehlen wir die Verwendung von Kopfhörern.
- Finde einen gemütlichen Platz, von dem aus du die Natur beobachten kannst.
- Sitzhaltung: Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und deine Schultern entspannt sind.
- Hände positionieren: Leg deine Hände sanft auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß.
- Augen schließen: Schließe nun sanft deine Augen.
- Geräusche der Natur: Beginne, deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche der Natur zu lenken. Lausche auf das Rauschen des Wassers, das Singen der Vögel und das Rascheln der Blätter im Wind. (30 bis 60 Sekunden)
- Augen öffnen: Öffne jetzt langsam deine Augen.
- Natur betrachten: Betrachte die Pflanzen, Bäume und Tiere um dich herum. Nimm jedes Detail bewusst wahr. (45 bis 60 Sekunden)
- Farben und Formen: Betrachte die Farben, Formen und Bewegungen mit neugierigen Augen. (30 bis 60 Sekunden)
- Stille und Präsenz: Nimm dir einen Moment Zeit, um in Stille zu verweilen und die Erfahrung der Naturbeobachtung zu genießen. Sei ganz im Hier und Jetzt präsent. (30 bis 60 Sekunden)
Beende die Übung, indem du langsam wieder im Hier und Jetzt ankommst und tief durchatmest, bevor du zur nächsten Station gehst.
„In jedem Spaziergang mit der Natur erhält man weit mehr, als man sucht.“
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Erlebnisnaturpfad
Dieses Projekt wurde durch den Erlebnisnaturpfad-Verein am Cottbuser Ostsee gefördert und umgesetzt. Wenn du mehr zu dem Verein und den Naturerlebnispfad erfahren möchtest, klicke bitte auf das Logo:
