Meditation & mehr

Meditationen, Atemübungen, Fantasiereisen, Affirmationen und Klänge: Anleitungen und Hintergründe zum Hören und Üben.

7Mind kostenlos

· 9 Min. Lesezeitvon
Eine Frau mit geschlossenen Augen und Kopfhörern sitzt auf einem Sofa, begleitet von einem Text, in dem gefragt wird, ob 7Mind kostenlos ist und was das eigentlich bedeutet.

Was bei 7Mind gratis ist, was es kostet und wie du über die Krankenkasse sparst. Dazu eine kostenlose Alternative auf Deutsch zum Ausprobieren.

Vagusnerv aktivieren

· 9 Min. Lesezeitvon
Illustration eines menschlichen Gehirns in Lila mit leuchtenden Neuronen im Hintergrund; der deutsche Text am unteren Rand lautet "Vagusnerv aktivieren", um die Bedeutung der Aktivierung des Vagusnervs hervorzuheben.

Vagusnerv aktivieren in Sekunden: 5 einfache Übungen die du sofort nutzen kannst. Summen, kaltes Wasser, tiefe Atmung und mehr. Jetzt lesen!

Achtsamkeit beim Sport

· 7 Min. Lesezeitvon
Eine Person in Sportkleidung führt einen Ausfallschritt mit Hanteln in einem Fitnessstudio aus, was den Achtsamkeitssport verkörpert. Der Text am unteren Rand lautet "ACHTSAMKEIT BEIM SPORT.

Achtsamkeit beim Sport verbessert Fokus, Leistung und Regeneration. So verbindest du Training und Meditation – mit konkreten Schritten zum Sofort-Anwenden.

Achtsamkeit für Männer

· 6 Min. Lesezeitvon
Eine hölzerne Werkbank in einer Werkstatt mit einem Notizbuch, einer Glocke, Tee, Handschuhen und einer Uhr; im Hintergrund sind Werkzeuge und Holz zu sehen. Der Text lautet "Achtsamkeit für Männer" - eine Anregung zur Achtsamkeit der Männer in ihrem Alltag.

Nur 36 % der Meditierenden in DE sind Männer. Wie Phil Jackson, Navy SEALs und Djokovic Achtsamkeit nutzen – und du es auch kannst. Praxistipps für Skeptiker.

Morgenmeditation

· 6 Min. Lesezeitvon
Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Matte und meditiert im Freien bei Sonnenaufgang mit Blick auf ein nebliges Tal und Hügel. Die Szene fängt die Essenz der Morgenmeditation wunderbar ein. Der Text lautet "MORGENMEDITATION.

Morgenmeditation in 10 Minuten: Diese einfache Routine hilft dir, fokussiert und ruhig in den Tag zu starten. Schritt-für-Schritt Anleitung für Anfänger.

Meditation vs. Atemübungen

· 7 Min. Lesezeitvon
Zwei Frauen sitzen bei Sonnenuntergang im Freien an einem Bach, eine meditiert, die andere übt Atemübungen. Das Bild ist mit "Meditation vs. Atemübungen" beschriftet und veranschaulicht verschiedene Entspannungstechniken in der Natur.

Meditation oder Atemübungen – was ist der Unterschied und wann nutzt du was? Klare Entscheidungshilfe nach Ziel: Stress, Fokus, Schlaf oder Energie.

NSDR statt Powernap

· 6 Min. Lesezeitvon
Ein Mann mit grünen Kopfhörern entspannt sich mit geschlossenen Augen an seinem Schreibtisch und lehnt sich in einem modernen Büro an eine unverputzte Backsteinwand. Der Text darunter lautet: „NSDR statt Powernap“ und unterstreicht damit seine Entscheidung, NSDR zu praktizieren, anstatt ein herkömmliches Powernap zu machen.

Der Powernap klappt bei dir nicht? NSDR ist eine planbare Pause gegen das Mittagstief, ohne Einschlafen und ohne benommenes Aufwachen.

NSDR vs. Meditation

· 6 Min. Lesezeitvon
Geteiltes Bild: Links meditiert eine Frau in einem Wald, umgeben von leuchtender Energie. Rechts liegt ein Mann auf dem Boden in einem gemütlichen Raum mit leuchtendem Umriss. Der deutsche Text lautet: „DIE WICHTIGSTEN UNTERSCHIEDE.“ Das Bild veranschaulicht den Unterschied zwischen klassischer Meditation und NSDR-Meditation.

Beide beruhigen, aber auf unterschiedliche Weise. Hier siehst du den Unterschied auf einen Blick und wann welche Methode zu dir passt.

Meditation für besseren Schlaf

· 8 Min. Lesezeitvon
Ein Mann mit Brille ruht auf einer roten Couch, die Augen geschlossen, ein Kissen umarmend - die perfekte Verkörperung des Meditationsschlafs. Der Text darunter lautet "MEDITATION FÜR BESSEREN SCHLAF".

Schlechter Schlaf? Diese 3 Meditationstechniken verbessern deine Schlafqualität nachweislich. Mit Anleitungen für Body Scan, 4-7-8-Atemtechnik und NSDR.

Yoga Nidra Anleitung

· 9 Min. Lesezeitvon
Eine Frau in Sportkleidung liegt mit geschlossenen Augen und an den Seiten liegenden Armen auf einer Yogamatte und übt sich gemäß einer Yoga-Nidra-Anleitung in tiefer Entspannung. Der Text unten lautet: „Yoga-Nidra-Anleitung“.

Vorbereitung, Ablauf und die 7 Phasen von Yoga Nidra, Schritt für Schritt erklärt, mit einer geführten Übung zum Ausprobieren.

Hochsensibel und Meditation

· 8 Min. Lesezeitvon
Eine belebte Straße mit Straßenbahnen, Geschäften und Menschenmassen; leuchtende Schilder umrahmen die lebhafte Szene. Der Text am unteren Rand lautet "HOCHSENSIBEL MEDITATION" und hebt einen achtsamen Ansatz für sensible Menschen inmitten des städtischen Chaos hervor.

Hochsensibel und Meditation – warum HSP besonders profitieren und welche Techniken wirklich helfen. Plus: konkrete Tipps für den Einstieg.

Achtsamkeit für Eltern

· 9 Min. Lesezeitvon
Ein junges Mädchen schaut verärgert mit verschränkten Armen, während zwei Erwachsene im Hintergrund streiten. Der Text am unteren Rand lautet: "Achtsamkeit für Eltern" - eine Ermahnung an die Eltern, Achtsamkeit für das Wohlbefinden ihres Kindes zu üben.

Achtsamkeit für Eltern: Warum du im Familienalltag ausrastest – und wie du mit einfachen Übungen mehr Gelassenheit in dein Leben mit Kindern bringst. Praxistipps für Mütter und Väter.

Waldbaden

· 6 Min. Lesezeitvon
Eine Frau steht auf einem Waldweg mit ausgestreckten Armen und zurückgelegtem Kopf und genießt die Ruhe Waldbadens zwischen hohen Bäumen. Auf dem blauen Banner unten steht "WALDBADEN.

Waldbaden wirkt schneller als du denkst. Was Shinrin-yoku aus Japan mit deinem Nervensystem macht – und wie du es heute noch ausprobierst.

Yoga Nidra

· 7 Min. Lesezeitvon
Eine Frau liegt auf einer Yogamatte in einer entspannten Position mit den Armen an den Seiten und praktiziert Yoga Nidra Meditation in einem hellen Raum mit einer Pflanze im Hintergrund.

Yoga Nidra ist die Meditationstechnik zwischen Wachen und Schlafen. Wie sie funktioniert, was im Körper passiert und wie du heute noch startest.

Wut Meditation

· 6 Min. Lesezeitvon
Ein junger Mann mit wütendem Gesichtsausdruck schreit mit erhobenen Händen neben dem Kopf; der Text "Wut Meditation" hebt eine Technik zur Kanalisierung von Wut hervor, daneben ist das Headletic-Logo zu sehen.

Wut und Meditation – wie das zusammenpasst und welche Techniken sofort helfen, wenn der Druck steigt. Inkl. Sofortübung für den Moment davor.

Burnout Meditation

· 7 Min. Lesezeitvon
Eine Wortwolke mit Begriffen, die mit Burnout zu tun haben, wie Stress, Arbeit, Druck, Erschöpfung, Angst und Leben. "Burnout" erscheint am häufigsten in der Mitte neben "Meditation" und zeigt Wege auf, wie man mit überwältigenden Gefühlen umgehen kann.

Burnout erkennen und mit Meditation gegensteuern – so beruhigst du dein Nervensystem, schläfst besser und findest Schritt für Schritt zurück zu dir. Mit Anleitung für Anfänger.

Mikro-Meditation

· 5 Min. Lesezeitvon
Eine Person sitzt im Freien im Schneidersitz und hält eine Hand in einer Meditationsgeste, die Ruhe und Konzentration verkörpert. Unten steht das Wort "MIKRO-MEDITATION", das auf die Kraft der Mikro-Meditation im täglichen Leben hinweist.

Mikro-Meditation macht tägliches Meditieren einfach. 3 kurze Übungen für 1, 3 und 5 Minuten – perfekt für Berufstätige im Alltag.

4-7-8 Atemtechnik

· 5 Min. Lesezeitvon
Eine Frau sitzt im Schneidersitz und meditiert in einem Raum, mit einer Illustration der Lunge über ihrer Brust, und übt die 4-7-8 Atemtechnik. Der Text am unteren Rand lautet "4-7-8 ATEMTECHNIK".

Die 4-7-8 Atemtechnik hilft in Minuten gegen Stress und Schlafprobleme. Hier lernst du die Schritt-für-Schritt-Anleitung – und übst direkt in der Headletic App.

Gedanken beim Meditieren

· 7 Min. Lesezeitvon
Die Silhouette eines Kopfes mit einer Glühbirne und einem Fragezeichen darin auf gelbem Hintergrund symbolisiert Gedanken beim Meditieren. Der Text darunter lautet: "GEDANKEN BEIM MEDITIEREN.

Gedanken beim Meditieren – warum dein Kopf nicht still wird und was du stattdessen tun kannst. Mit konkreter Sofortübung.

Meditation lernen

· 11 Min. Lesezeitvon
Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Terrasse mit Blick auf ein malerisches Flusstal bei Sonnenaufgang und meditiert. Der Text lautet „So funktioniert Meditation“, in der Ecke ist das Headletic-Logo zu sehen.

Der komplette Guide für deinen Einstieg Meditation lernen – Der komplette Guide für deinen Einstieg Du willst mit dem Meditieren anfangen, aber der Kopf hört einfach nicht auf zu rattern. Kennst du bestimmt. So ging es mir am Anfang auch. Kurz und klar: Meditieren lernen bedeutet, deine Aufmerksamkeit bewusst auf einen Anker zu …

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Meditation zum Einschlafen: Entspannt in die Nacht

· 9 Min. Lesezeitvon
Meditation zum Einschlafen - Entspannt in die Nacht

Entspannt in die Nacht Kennst du das? Du liegst im Bett, willst schlafen, aber dein Kopf rattert wie ein Hamsterrad. Die Gedanken vom Tag kreisen, du drehst dich hin und her, und irgendwann schaust du frustriert auf die Uhr: schon wieder zwei Stunden wach gelegen. Mir ging’s genauso. Jahrelang. Bis ich …

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