Achtsames Gehen: Station 4
Willkommen zur vierten Station des Pfades der Achtsamkeit.
Warum achtsames Gehen? Achtsames Gehen ist eine meditative Praxis, die uns lehrt, jeden Schritt bewusst zu erleben. Es fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist und hilft uns, die Gegenwart zu genießen und gleichzeitig körperlich aktiv zu sein.
Anleitung zum achtsamen Gehen
[▶️ Höre die geführte Anleitung zum achtsamen Gehen – ca. 5 Minuten (Audio)]
Bitte klicke auf den Play-Button, um die geführte Anleitung zu starten. Um deine Umgebung nicht zu stören, empfehlen wir die Verwendung von Kopfhörern.
- Aufrechte Haltung: Stelle dich aufrecht hin, mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Lass deine Arme locker an deinen Seiten baumeln.
- Fußkontakt: Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Spüre den Druck und die Empfindungen beim Kontakt mit dem Boden.
- Beginne langsam zu gehen und konzentriere dich dabei auf jeden Schritt. (30 bis 60 Sekunden)
- Gehgefühl: Konzentriere dich auf das Gefühl des Gehens – den Wechsel des Gewichts sowie das Heben und Senken deiner Füße. (30 bis 60 Sekunden)
- Langsames Gehen: Gehe langsam und achtsam, ohne Eile. Nimm deine Umgebung bewusst wahr – die Geräusche, Farben und Düfte. (30 bis 60 Sekunden)
- Stille und Präsenz: Verweile einen Moment in Stille und reflektiere die Erfahrung des achtsamen Gehens. Sei ganz im Hier und Jetzt präsent. (30 Sekunden)
Beende die Übung, indem du langsam anhältst und dich über die Zeit des achtsamen Gehens freust. Gehe nun zur fünften und letzten Station.
„Der Frieden beginnt mit einem Lächeln.“
Dein Feedback ist uns wichtig!
Erlebnisnaturpfad
Dieses Projekt wurde durch den Erlebnisnaturpfad-Verein am Cottbuser Ostsee gefördert und umgesetzt. Wenn du mehr zu dem Verein und den Naturerlebnispfad erfahren möchtest, klicke bitte auf das Logo:
