Warum Dankbarkeit? Die Übung der Dankbarkeit kann unsere allgemeine Zufriedenheit verbessern und positive Emotionen verstärken. Sie hilft uns, das Gute in unserem Leben zu erkennen und zu schätzen, was zu einer tieferen Achtsamkeit und einem erfüllten Leben beiträgt.
Anleitung zur Dankbarkeitsübung
[▶️ Höre die geführte Dankbarkeit – ca. 6 Minuten (Audio)]
Bitte klicke auf den Play-Button, um die geführte Anleitung zu starten. Um deine Umgebung nicht zu stören, empfehlen wir die Verwendung von Kopfhörern.
- Finde einen gemütlichen Platz und nimm eine entspannte Sitzhaltung ein.
- Haltung: Achte darauf, dass dein Rücken gerade und deine Schultern entspannt sind. Lege deine Hände sanft auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß.
- Augen schließen: Schließe nun sanft deine Augen.
- Dankbarkeit reflektieren: Denke über drei Dinge nach, für die du dankbar bist. Spüre die Dankbarkeit in deinem Herzen. (45 bis 60 Sekunden)
- Dankbarkeit visualisieren: Stell dir vor, wie sich deine Dankbarkeit wie ein warmes Licht in deinem Herzen ausbreitet. (45 bis 60 Sekunden)
- Stille und Präsenz: Bleibe in der Stille und genieße das Gefühl der Dankbarkeit. (45 Sekunden)
Beende die Übung, indem du langsam die Augen öffnest und die Dankbarkeit in deinem Tag mitnimmst.
„Dankbarkeit macht das Leben erst reich.“
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Erlebnisnaturpfad
Dieses Projekt wurde durch den Erlebnisnaturpfad-Verein am Cottbuser Ostsee gefördert und umgesetzt. Wenn du mehr zu dem Verein und den Naturerlebnispfad erfahren möchtest, klicke bitte auf das Logo:
