Waldatmung: Station 1
Herzlich willkommen zur ersten Station des Pfades der Achtsamkeit.
Warum Waldatmung? Die Waldatmung verbindet uns tief mit der Natur und fördert ein Gefühl der Ruhe. Durch bewusstes Atmen in der natürlichen Umgebung können wir Stress abbauen und unsere Achtsamkeit steigern. Diese Übung hilft uns, den Moment zu schätzen und unsere innere Balance zu finden.
Anleitung zur Waldatmung
[▶️ Höre die geführte Waldatmung – ca. 6 Minuten (Audio)]
Bitte klicke auf den Play-Button, um die geführte Anleitung zu starten. Um deine Umgebung nicht zu stören, empfehlen wir die Verwendung von Kopfhörern.
- Finde einen ruhigen Ort im Wald und nimm eine bequeme Sitzhaltung ein.
- Setze dich aufrecht hin und spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden.
- Rücken und Schultern: Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind.
- Hände und Augen: Lege deine Hände sanft auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß. Schließe nun sanft deine Augen.
- Atmung: Beginne, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken. Spüre, wie die frische Waldluft beim Einatmen in deine Nasenlöcher strömt und wie warme Luft beim Ausatmen wieder entweicht. (15 bis 30 Sekunden)
- Natürlicher Atemfluss: Atme tief ein und aus, und lasse deinen Atem ganz natürlich fließen. Konzentriere dich vollständig auf den Rhythmus deines Atems. (20 bis 40 Sekunden)
- Energieaufnahme: Stelle dir vor, dass du mit jedem Einatmen Energie aus dem Wald aufnimmst. (30 Sekunden)
- Energiefluss: Spüre, wie diese Energie deinen Körper durchströmt und ihn mit neuer Kraft und Vitalität erfüllt. (30 Sekunden)
- Loslassen: Mit jedem Ausatmen lässt du negative Energien, Stress oder Sorgen los. Lasse diese Energien einfach im Einklang mit der Natur verschwinden. (30 Sekunden)
- Stille und Präsenz: Nimm dir einen Moment Zeit, um in Stille zu verweilen und diese Erfahrung der Waldatmung zu genießen. Lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen und konzentriere dich nur auf deinen Atem und die Verbindung zur Natur. (60 Sekunden)
Beende die Übung, indem du langsam deine Augen öffnest. Jetzt fließt die Energie des Waldes durch dich. Halte diese Ruhe und dieses frische Gefühl fest, wenn du dich auf den Weg zum nächsten Pfad machst.
„Die Natur ist nicht ein Ort, den man besucht. Sie ist Heimat.“
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Erlebnisnaturpfad
Dieses Projekt wurde durch den Erlebnisnaturpfad-Verein am Cottbuser Ostsee gefördert und umgesetzt. Wenn du mehr zu dem Verein und den Naturerlebnispfad erfahren möchtest, klicke bitte auf das Logo:
