Warum Bodyscan? Der Bodyscan ist eine Methode, um ein Körperbewusstsein zu entwickeln und Verspannungen zu lösen. Diese Übung lehrt uns, unseren Körper mit Freundlichkeit und ohne Urteil zu beobachten, was zu tiefer Entspannung und erhöhter Achtsamkeit führt.
Anleitung zum Bodyscan
[▶️ Höre den geführten Bodyscan – ca. 5 Minuten (Audio)]
Bitte klicke auf den Play-Button, um die geführte Anleitung zu starten. Um deine Umgebung nicht zu stören, empfehlen wir die Verwendung von Kopfhörern.
- Finde einen bequemen Platz und nimm eine entspannte Position ein, entweder sitzend oder liegend.
- Position: Finde eine Position, in der du dich wohl fühlst. Achte auf eine gerade Rückenhaltung und entspannte Schultern beim Sitzen oder eine flache Rückenlage mit ruhenden Armen beim Liegen.
- Augen schließen: Schließe nun sanft deine Augen.
- Zehen: Beginne, deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen zu lenken. Spüre bewusst die Empfindungen in deinen Zehen. (15 Sekunden)
- Körperwahrnehmung: Fahre dann langsam fort und spüre nacheinander jede Körperregion: Füße, Unterschenkel, Knie, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Arme, Hände, Nacken, Kopf. (60 Sekunden)
- Entspannung: Konzentriere dich auf Verspannungen oder Unwohlsein. Atme bewusst in diese Bereiche hinein und stelle dir vor, wie die Spannung sich mit jedem Ausatmen auflöst. (60 Sekunden)
- Stille und Präsenz: Nimm dir einen Moment Zeit, um die Entspannung des Bodyscans zu genießen. Sei ganz im Hier und Jetzt präsent. (45 Sekunden)
Beende die Übung, indem du langsam deine Augen öffnest und tief durchatmest, bevor du zur nächsten Station weitergehst.
„Der beste Weg, sich um die Zukunft zu kümmern, ist, sich um den gegenwärtigen Moment zu kümmern.“
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Erlebnisnaturpfad
Dieses Projekt wurde durch den Erlebnisnaturpfad-Verein am Cottbuser Ostsee gefördert und umgesetzt. Wenn du mehr zu dem Verein und den Naturerlebnispfad erfahren möchtest, klicke bitte auf das Logo:
