5 praktische Strategien: ADHS im Alltag meistern mit besserer Konzentration
5 alltagstaugliche Fokus-Techniken bei ADHS: Pomodoro-Methode, Reizmanagement & Selbstfürsorge.
Meditation
Meditation bei ADHS: Warum Stillsitzen nicht das Ziel ist – Symptome lindern ohne Druck
Meditation bei ADHS funktioniert anders: Keine 20-Minuten-Sessions, kein Stillsitzen. Entdecke bewegte Achtsamkeit, Mikro-Routinen & wissenschaftlich fundierte Techniken.
Kostenlose Meditations-App 2025: Vergleich ohne Abo & Werbung (inkl. Headletic)
Meditation ist längst kein Nischenthema mehr. Immer mehr Menschen suchen nach einer gratis Meditationsapp, um Stress abzubauen, ihre Konzentration zu verbessern oder einfach ein besseres Wohlbefinden zu erreichen. Doch die Auswahl an kostenlosen Meditations-Apps ist riesig – und nicht jede App passt zu jedem. In diesem Beitrag wirst du die 9 beliebtesten Meditations-Apps kennenlernen, darunter auch komplett kostenlose Optionen. Wir zeigen dir, …
Meditation für Anfänger: 5 Profi-Tipps + geführte 5-Min-Übung
Fühlst du dich gestresst, genervt oder vielleicht sogar ständig am Grübeln? Dann wird es Zeit für deine persönliche Auszeit. Meditation hilft nicht nur gegen Stress, sondern gibt dir im ganz normalen Alltagschaos endlich mal Pause für Kopf und Herz. Als Meditation-Einsteiger stehst du wahrscheinlich vor der Frage: „Wie fange ich überhaupt an?“ Die gute Nachricht: …
Die Kunst der Meditation: Wissenschaftlich belegte Vorteile und praktische Techniken
Kurzfassung Meditation hilft dir, ruhiger und klarer zu werden – ohne Vorkenntnisse. Starte klein (5–10 Minuten), nutze den Atem als Anker und kehre bei Ablenkungen freundlich zurück. Eine bequeme Haltung, regelmäßige Zeiten und eine kurze geführte Einführung erleichtern den Einstieg. In diesem Guide findest du die wichtigsten Grundlagen, typische Fehler und einen einfachen 5-Schritte-Plan. Wenn …
Meditation zum Einschlafen: Entspannt in die Nacht
Meditation zum Einschlafen – Entspannt in die Nacht Kennst du das? Du liegst im Bett, willst schlafen, aber dein Kopf rattert wie ein Hamsterrad. Die Gedanken vom Tag kreisen, du drehst dich hin und her, und irgendwann schaust du frustriert auf die Uhr: schon wieder zwei Stunden wach gelegen. Mir ging’s genauso. Jahrelang. Bis ich …
Pfad der Achtsamkeit Cottbus Merzdorf – 5 Stationen für Entspannung in der Nähe vom Cottbuser Ostsee
Pfad der Achtsamkeit Cottbus Merzdorf Kennst du das auch? Du hetzt von Termin zu Termin, das Handy klingelt permanent und abends fühlst du dich wie gerädert. Dein Kopf surrt noch stundenlang vor sich hin, obwohl du längst Feierabend hast. Manchmal würdest du am liebsten einfach den Stecker ziehen und irgendwo hin, wo du wieder richtig …
Breathwork 2025: Die neuesten Atemtechniken für mehr Wohlbefinden & Stressabbau
Entdecke die effektivsten Breathwork Techniken für weniger Stress & mehr Wohlbefinden in 2025 – inkl. kostenloser Audio-Anleitungen zum direkten Mitmachen!
Achtsamkeit am Arbeitsplatz: einfache Wege zu mehr Fokus und weniger Stress im Job
Mehr Gelassenheit bei der Arbeit: Mit Achtsamkeit Stress im Büro abbauen, Fokus steigern und Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsalltag entdecken.
Meditation am Morgen: 10 Minuten für mehr Energie!
Entdecke, wie 10 Minuten Meditation am Morgen Stress reduzieren und deine Energie steigern können. Starte jetzt mit einfachen Tipps!
Angst mit Meditation überwinden: Ein Leitfaden für Anfänger
Fühlst du dich manchmal von Sorgen überwältigt? Kennst du das Gefühl, wenn Angst deinen Alltag einschränkt und deine Gedanken im Kreis laufen? Du bist damit nicht allein. Etwa 19% der Erwachsenen erleben regelmäßig Angstzustände, die ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Die gute Nachricht: Meditation kann ein kraftvolles Werkzeug sein, um mit Ängsten umzugehen und innere Ruhe zu …
Gelassenheit durch Meditation: 3 Schritte zur Ruhe
Gelassenheit entsteht nicht durch das Entfernen von Stressquellen. Sie entwickelt sich durch veränderten Umgang mit dem, was ohnehin da ist. Meditation schafft genau diesen Abstand. In der Praxis bedeutet das: Du beobachtest Gedanken und Emotionen, ohne sofort zu reagieren. Diese Fähigkeit lässt sich trainieren, auch wenn am Anfang die Konzentration schwerfällt. Für den Einstieg braucht …
Gehmeditation Anleitung: So geht achtsames Gehen
Gehmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, bei der du dich beim langsamen Gehen bewusst auf Atem, Schritte und deine Sinneswahrnehmungen konzentrierst. Diese meditative Gehpraxis verbindet körperliche Bewegung mit mentaler Achtsamkeit und kann überall durchgeführt werden – im Park, im Wald oder sogar in deinem Wohnzimmer. Anders als bei der Sitzmeditation bleibst du in Bewegung und …
Body Scan Meditation: Anleitung in 6 Schritten
Body Scan Meditation ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du systematisch durch deinen Körper wanderst und jede Region bewusst wahrnimmst. Von den Zehen bis zum Kopf. Dabei lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Empfindungen wie Wärme, Kribbeln oder Verspannungen. Diese Technik löst körperliche Anspannungen, reduziert Stress und bringt deinen Geist ins Hier und Jetzt. Schon 8 …
Stress abbauen: 7 Methoden, die wirklich helfen
Stress ist die natürliche Reaktion deines Körpers auf Herausforderungen und entsteht durch die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol. Diese biochemischen Prozesse waren evolutionär überlebenswichtig, doch heute hat sich die Art unserer Stressoren fundamental verändert. Statt vor Säbelzahntigern zu fliehen, kämpfen wir mit Deadlines, digitaler Überreizung und permanenter Erreichbarkeit. In diesem Artikel teile ich …
Inneres Kind heilen: 5 Schritte zu mehr Selbstliebe
Das innere Kind heilen. Von unerfüllt zu erfüllt: Entdecke Wege, emotionale Wunden aus unserer Kindheit zu heilen & echte Selbstliebe zu finden.
MILD Technik: So lernst du luzides Träumen
Erlebe mit der MILD-Technik luzides Träumen: Lerne, deine Träume bewusst zu steuern und nutze sie zur Verbesserung deiner Träume!
Autogenes Training: 7 Übungen für Anfänger
Autogenes Training ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, bei der du durch Autosuggestion gezielt Körperreaktionen wie Schwere, Wärme und Ruhe auslöst. Mit kurzen gedanklichen Formeln wie „Mein Arm ist schwer“ bringst du deinen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung. Die Technik wurde in den 1920er Jahren vom Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und wirkt auf dein …
Reality Checks: Wie du luzide Träume lernst
Entdecke, wie Reality Checks dir helfen, luzide zu träumen. Lerne die besten Techniken und werde zum Klarträumer. Tipps vom Experten!
Traumtagebuch führen: So lernst du luzides Träumen
Entdecke, wie du mit einem Traumtagebuch luzide Träume aktivierst. Lerne Schritt für Schritt, deine Träume zu erinnern und bewusst zu steuern.
Luzides Träumen: Wie du Klarträume lernst
Entdecke, wie du luzide Träume erlebst und deine Träume kontrollierst ✅ Mit unseren Techniken & Tipps wirst du zum Klarträumer
Atemübungen für Konzentration: 5 Techniken
Atemübungen für Konzentration sind bewusste Atemtechniken, die deinem Gehirn mehr Sauerstoff zuführen und dich dadurch fokussierter und klarer machen. Wenn du tief und kontrolliert atmest, wird dein Gehirn optimal versorgt und dein Nervensystem beruhigt sich. Das funktioniert besonders gut in stressigen Situationen, wenn deine Gedanken abschweifen und der Fokus verschwindet. Mit ein paar bewussten Atemzügen …
Stille praktizieren: So findest du innere Ruhe
Stille praktizieren bedeutet, dir bewusst Momente der äußeren und inneren Ruhe zu schaffen, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Es geht nicht nur um die Abwesenheit von Geräuschen, sondern um eine tiefe innere Ruhe, die deinen Körper und Geist zur Entspannung bringt. Wenn du Stille praktizierst, erlaubst du deinem Nervensystem, sich zu erholen …
Relaxation Response: Entspannung auf Knopfdruck
Die Relaxation Response ist eine physiologische Entspannungsreaktion, die durch Techniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung gezielt ausgelöst wird. Sie wurde in den 1970er Jahren von Dr. Herbert Benson an der Harvard Medical School entdeckt und aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Erholung zuständig ist. Wenn diese Entspannungsreaktion eintritt, verlangsamt sich deine Herzfrequenz, …
Fantasiereise Anleitung: So meditierst du richtig
Eine Fantasiereise ist eine geführte Meditationsform, bei der du durch gesprochene Anleitungen in imaginäre Welten eintauchst und mit allen Sinnen visualisierst. Anders als bei klassischer Meditation, wo du dich oft auf die Atmung konzentrierst, stehen bei Fantasiereisen innere Bilder im Mittelpunkt. Du stellst dir Orte wie einen Strand oder Wald vor und nimmst sie mit …
Meditation bei Liebeskummer: Wie du Trennungsschmerz überwindest
Meditation bei Liebeskummer hilft dir, deine Gefühle zu verarbeiten, innere Ruhe zu finden und Schritt für Schritt zu heilen. Durch regelmäßige Atemübungen und Achtsamkeitstechniken lernst du, deine Gedanken zu ordnen und den emotionalen Sturm nach einer Trennung zu beruhigen. Meditation reduziert nachweislich Stress und Angst, die mit Liebeskummer einhergehen, und stärkt dein Selbstwertgefühl. In diesem …
Meditation im Garten: So findest du Ruhe im Grünen
Meditation im Garten verbindet dich mit der Natur und schenkt dir innere Ruhe. Du nutzt dabei frische Luft, Vogelgesang und das Grün um dich herum, um Stress abzubauen und achtsamer zu werden. Für mich persönlich ist diese Praxis mehr als nur eine Routine. Jeder Atemzug im Garten vertreibt die Unruhe des Alltags. Die Vögel komponieren …
Meditieren im Urlaub: So findest du innere Ruhe
Meditation im Urlaub hilft dir, wirklich abzuschalten und die Erholung zu vertiefen. Du nutzt die freie Zeit, um Körper und Geist zu erneuern und kehrst mit neuer Energie in den Alltag zurück. Stell dir vor, du sitzt am Strand, die Wellen plätschern sanft und die Sonne kitzelt deine Haut. Im hektischen Alltag vergessen wir oft, …
VR Meditation: Achtsamkeit mit Virtual Reality Brille
VR Meditation kombiniert klassische Achtsamkeitspraxis mit Virtual Reality Technologie. Du tauchst dabei mit einer VR Brille in virtuelle Umgebungen ein, die dir helfen, tiefer zu entspannen und Stress abzubauen. Mit einem VR Headset wie der Meta Quest kannst du Orte besuchen, die im echten Leben schwer erreichbar sind. Ob friedlicher Wald, ruhiger Strand oder sogar …
Qigong Anleitung: 3 Übungen für Anfänger
Qigong ist eine jahrtausendealte chinesische Praxis, die sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und Meditation verbindet, um deine Lebensenergie (Qi) ins Gleichgewicht zu bringen. Die drei Übungen in diesem Beitrag helfen dir, Stress abzubauen, deine Flexibilität zu verbessern und innere Ruhe zu finden. Du kannst sie ohne Vorkenntnisse durchführen und direkt in deinen Alltag integrieren. In diesem …